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每次健身房健身之后,怎麼才能快速恢復
最近經常到健身房健身,但每次健身完后,各種肌肉酸疼,有沒有什麼辦法可以快速恢復的。<div></div> 運動後的收操
還有適度的按摩跟補充養分 健身肌肉酸痛是正常的,但樓主要留意以下幾點
1) 平常有沒有做開運動? 若沒有,健身前的熱身和拉筋運動要做多一些。另伸展一類運動適宜每天在家中做。目的是增加你的柔韌性
2) 注意動作,若沒有研究開的話,宜跟熟悉健身的朋友一起去
3) 不要過量,不論次數或負重都宜一步一步增加,太過容易受傷,往往復原的時間更久
健身有好處,但要注意和經常留意自己的身體適應。
加油...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 筋膜槍 現在健身房也有按摩服務 運動前多拉伸 重訓前後都要有一定劑量的養分,重訓後該區域要盡可能的活血供氧
提高該區域的纖維修復與代謝乳酸,所有上篇的回文不外乎就是促進血液循環
以及反覆擠壓肌肉纖維讓內部組織液體能回到血液循環(跟菜瓜布一樣)
重訓前後的熱身真的要做足,事後的泡澡可以較快速代謝乳酸
然後多喝水以及好好的深度睡眠,重複幾個循環後,肌肉組織與血管會提升能力
同樣的訓練就會更輕鬆了...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 多休息 睡覺就是最好的恢復 只要睡得好 好像恢復的特別快 1. 健身前要暖身
2. 健身完要拉筋
3. 泡熱水澡
4. 晚上早點睡(11點)
可以去買滾輪.有手持大小不同的輪子和大滾筒.和顆粒球
以前打球騎車後只有拉筋.結果幾天內都在酸痛.現在運動完習慣拿那些怪東西滾滾推推痠痛的地方.通常隔天那些酸痛問題就會少很多.比起按摩槍好太多
不貴的東西可以試試.幾樣東西千元不到.迪卡儂就有賣了.不用找什麼高級品
本帖最後由 uu88861673RA 於 2023-2-24 07:58 AM 編輯
當你剛開始健身時,肌肉酸痛是非常常見的現象,這是由於你的肌肉在運動時產生了微小的撕裂和損傷。但是,你可以通過以下方法來減輕肌肉酸痛和促進恢復:
拉伸和輕度活動:在健身完畢後,進行一些輕度活動,例如慢跑或步行,可以幫助肌肉放鬆,減輕肌肉酸痛。同時,做一些簡單的伸展運動,可以幫助肌肉恢復彈性和靈活性。
飲食和補充:攝取足夠的蛋白質和碳水化合物,可以幫助肌肉恢復和生長。此外,一些維生素和礦物質,例如維生素C和鎂,也可以幫助減輕肌肉酸痛和促進恢復。
休息:給肌肉足夠的時間來恢復和生長非常重要。如果你的肌肉仍然感到非常疲憊和酸痛,請給它們足夠的時間來恢復,不要過早進行下一次訓練。
總的來說,適當的伸展和輕度活動、冷熱交替浸浴、飲食補充和休息是快速恢復和減輕肌肉酸痛的有效方法。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 休息一天,或是隔天再做輕微的運動來減輕肌肉酸痛<br><br><br><br><br><div></div> 健身之後乳酸堆積在肌肉中,也有部分細胞受損死亡正等待增生,痠痛是正常的。
運動之後記得一定要拉筋並且放鬆,如果可以自己按摩或是使用滾輪等道具輔助更好,然後洗個熱水澡、補充均衡的營養,如果在減脂的話可以減少糖類的攝取,但是蛋白質、纖維跟維生素都不能少。 各種肌肉酸疼代表你沒有事先暖身
且你一定平常沒有健身習慣,突然一次做太多當然就是掛掉
建議先從小重量做個幾天,習慣了 才慢慢往上加
休息吧 能睡就是最重要的恢復 只要好好休息睡覺 身體就會更強更厲害
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