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標題: 高蛋白該吃嗎? [打印本頁]

作者: a22154682 時間: 2020-1-3 07:54 PM 標題: 高蛋白該吃嗎?

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作者: hot7394 時間: 2020-1-4 01:42 AM

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作者: tung5157 時間: 2020-1-4 03:37 PM

我個人是剛開始重訓時沒有吃，但是到中期發現肌肉成長的速度有點慢，才開始慢慢補充高蛋白。

作者: andylee 時間: 2020-1-5 06:39 AM

蛋白質本來就是人體必須營養素就算沒在練也必須要吃，喝高蛋白(乳清)跟吃肉類海鮮蛋其實都是一樣的，要不要喝都沒差，差在高蛋白比較方便泡一泡就可以喝也比較好吸收運動完喝相當方便，但要增肌一般人每天必須補充體重乘2的蛋白質(是成份不是食物重量)效果會比較好，選手就需要更多!

作者: infuture 時間: 2020-1-6 09:43 PM

高蛋白粉是蛋白質的其中一項來源  蛋白質對於肌肉的修復與生長來說是很重要的營養素
你也可以從天然的食物中取得  只是高蛋白粉對於需要大量攝取蛋白質的人來說很方便
如果你的運動量只是一般水準  而你的日常飲食就有各種蛋豆魚肉類的蛋白質來源
那就不用再補充高蛋白了喝下去也是尿出來

作者: vtype722 時間: 2020-1-7 12:03 AM

我是運動完，喝高蛋白，搭配水煮蛋還有一些澱粉。

作者: fuckingeyn 時間: 2020-1-10 10:57 AM

不運動熱量消耗少比來就會增加脂肪肌肉透過刺激增加的沒刺激也會慢慢回到沒有訓練的狀態

作者: shengbobby 時間: 2020-1-12 09:52 AM

根據專家建議,不一定要高蛋白，但需要優質的蛋白質。運動過程中，會產生肌肉的消耗與破壞，因此若沒有補充蛋白質，會造成肌肉流失，不過在質跟量的選擇上就顯得重要許多。從質來看，牛奶中的乳清蛋白，有助於肌肉修復，可迅速提升血液中的胺基酸；分量建議是平常正餐的分量。

作者: zj996 時間: 2020-1-15 11:47 PM

可以吃，但是要適量，也要看運動量
沒到一定的訓練量吃也沒甚麼效果

作者: 130016 時間: 2020-1-16 11:29 AM

其實高蛋白不一定要運動完後的30分鐘內使用，那個其實是商人的一個行銷手法，高蛋白其實什麼時候飲用都是可以的，肌肉足夠的刺激、破壞、修復這些過程中，補足足夠的蛋白質就可以了!!

作者: acloth7271 時間: 2020-1-20 11:39 AM

如沐要好壯好壯就吃吧。我自己是完全沒吃。

作者: leoboy0304 時間: 2020-1-25 08:49 PM

運動丸是當休息就好不用刻意

作者: rock5566 時間: 2020-1-25 11:38 PM

如果有認真重訓，高蛋白是一定要的，哪有時間吃這麼多肉

作者: axdcsz 時間: 2020-1-26 12:45 AM

我覺得是必要的哩
因為我們平常都吃不到一天所需的蛋白質,
何況是在健身上,如果你要長肌肉,就一定要吃

作者: 15132513 時間: 2020-2-1 08:44 PM

如果要增肌我建議吃不然一天蛋白根本吃不夠

作者: 43420024a 時間: 2020-2-1 09:16 PM

高蛋白其實就是蛋白質,
不練肌肉的時候吃會不會變胖這個問題,
要看吃的熱量而定,跟高蛋白沒啥關係

不要把高蛋白想的太神秘或是太誇張,
它只是蛋白質的補充品而已(當然有些會添加其他東西),
吃高蛋白的目的是為了補充身體不足的蛋白質,
一般想要練大塊肌肉的人他們需要的蛋白質會比較高,
但是他們不可能吃這麼多的食物,所以他們需要補充高蛋白,

假設今天有一個要練肌肥大的人,他一天需要100g的蛋白質,
一塊雞胸肉100g假設有10克的蛋白質,所以他一天需要吃1公斤的雞胸肉,
這樣才夠100g的蛋白質,但是他一天可能吃不下公斤的雞胸肉,
這時候,他就可以改成攝取高蛋白,高蛋白一匙假設15g蛋白質,那他一天只要
7匙就能補充到他所需的蛋白質了

以上是不考慮吸收率,熱量,實際上也不是真正的比例,只是舉例說明而已
實際上高蛋白就是因為吃的食物沒法完全補充一天所需的蛋白質的補劑而已,
就像很多人每天會一顆綜合維他命來補充一天所需的維他命一樣,
只是補的東西不一樣而已

作者: richyang119 時間: 2020-2-2 11:03 AM

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作者: 雪尹 時間: 2020-2-3 02:09 PM

看你練的量看你長的量

作者: hospital3150 時間: 2020-2-3 06:43 PM

其實最主要還是要看您的運動量&身體負擔來評估該不該補充，若你本身沒有腎臟或是骨質疏鬆問題
那麼就不會有問題與副作用，在做高強度的重訓時，是可以適當的補充一下高蛋白沒關係，若不是強度太高者，多吃蛋白含量高的食物即可，營養均衡最重要XD

作者: aloha1007 時間: 2020-2-4 06:00 PM

我是每次訓練完都會吃蛋白粉，但是不一定要在30分鐘內

作者: boyoffzone 時間: 2020-2-4 06:13 PM

我都是在做完訓練後的30分鐘內補充

作者: hw5019 時間: 2020-2-4 07:41 PM

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作者: eugene1101 時間: 2020-2-6 10:21 AM

東方人長期蛋白質攝取不足!比較偏向精緻澱粉.

正常人每天需要和自己體重1g/kg蛋白質..

作者: ancholiou 時間: 2020-2-7 12:13 PM

要吃，但是要適量，過與不及都不好

作者: chin0952 時間: 2020-4-4 04:34 PM

高蛋白於健身路程真的是不可或缺
這個真的是最便利及最便宜的補給品
這樣的蛋白單位輛如果跟肉或蛋牛奶比起來的話價格真的差很大

作者: gpevil 時間: 2020-4-4 06:46 PM

我通常運動玩會補充高蛋白

作者: bbsmrkid 時間: 2020-4-5 02:09 PM

乳清蛋白只是蛋白質來源的其中一種而以，如果平常攝取不足再去喝乳清吧!

作者: chiaoyueh 時間: 2020-4-5 02:45 PM

之後不再練肌肉跟你高蛋白會不會變胖根本沒關係啊

作者: penny892369 時間: 2020-4-5 11:33 PM

高蛋白是缺少蛋白質的量在吃，如果真的不夠就可補充，但如果一天攝取量夠的話可以不需要，但運動後30分鐘內攝取真的很重要!

作者: hot7394 時間: 2020-4-6 12:05 AM

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作者: randstandu 時間: 2020-4-6 03:45 AM

高蛋白只是方便，如果你有辦法弄一堆雞胸肉還是牛排、水煮蛋來吃，當然就不用吃高蛋白

作者: uusatwjp 時間: 2020-4-7 09:08 PM

除非要往大肌肌的路線走吧
不然自然就好

作者: fuckingeyn 時間: 2020-4-8 08:08 PM

台灣飲食習慣可能連每公斤體重建議攝取0.8克的標準都不容易達到了補充一般乳清蛋白就當是盒牛奶的概念吧總熱量不變提高蛋白質比例降地碳水化合物跟脂肪說不定還能達到不錯的體重控制效果

作者: gtolkk0711 時間: 2020-4-9 12:24 PM

如果你訓練的方式是正確的

當然要吃阿

但是高蛋白不是神品只是輔助品

多吃天然的東西 ... 當然更好

反正肌肉越多身體所需要養分那些的就越多

那 ... 高蛋白的種類也很多種

裡面的成分也都不太一樣

只能說高蛋白是個很方便的東西就對了

作者: wl70123 時間: 2020-4-9 05:05 PM

需要阿不然要吃到那樣大量的蛋白質真的很難要吃到吐吧

作者: 布丁老鼠 時間: 2020-5-13 01:30 PM

沒有什麼時間問題，要看個人作息安排。
還有變不變胖這件事要看個人總熱量攝入，
並不是營養素的問題，而是總熱量的嚴格控制，
當然蛋白質可以幫助體態和健身，這是一定的。

作者: edrc2107 時間: 2020-5-13 06:46 PM

高蛋白就是蛋白質而已沒甚麼不同
正常人一天最少也要攝取每公斤*0.6的蛋白質克數

一天攝取的熱量超過所需要的熱量就是會變胖跟蛋白質其實沒甚麼關係
有鍛鍊所需的蛋白質會比較多吃就對了

作者: boyoffzone 時間: 2020-5-14 12:52 AM

其實還好除非幾乎完全不動就會差很多

作者: lung55 時間: 2020-5-17 09:04 AM

假如擔心之後沒練…現在喝的高蛋白會增胖！
那就…多慮了～！
之後沒練…就不要再喝即可～：）
現在有練…就訓練完當作營養補充～ok的啦～

作者: geniusal 時間: 2020-5-19 05:20 PM

其實就我單純的認為你健身的目的是甚麼? 健美還是健體? 先搞清楚健身的目地才談說要不要吃高蛋白像有些人他只是健體但是可吃高蛋白可不吃有些健美高蛋白沒吃那麼但是其他食物攝取量很高

作者: roro333888 時間: 2020-5-29 11:06 PM

運動量夠大吃才有效不然只是浪費錢

作者: wl70123 時間: 2020-6-6 09:42 AM

如果你一天內吃不到你訓練該吃的蛋白質量那就應該要吃高蛋白來補充

作者: bbq22336658 時間: 2020-9-30 02:09 AM

吃啊省錢又方便吃真的肉貴又吐死

作者: Astronomy99 時間: 2021-5-29 08:28 PM

高蛋白不錯不過適量就好過多會長脂肪喔

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