伊莉討論區
標題:
下雨天如何在家訓練跑步肌群
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作者:
kg00823
時間:
2020-2-1 09:31 AM
標題:
下雨天如何在家訓練跑步肌群
想請問最近常下雨,但又一直很想維持跑步的感覺
有沒有除了跑步機以外的運動,可以訓練到跑步會用到的肌群
以免休息太久,肌耐力又流失掉了
拜託給我個好天氣阿~
作者:
keey
時間:
2020-2-5 10:55 PM
下雨天又想要運動
只能去健身房了
現在室內的健身房很多
都可以好好運動
作者:
leo6911
時間:
2020-2-7 08:55 AM
真的只能去
只能去健身房了
但也可以在家裡做一些靜態的伸展動作
作者:
c901
時間:
2020-2-7 09:46 AM
下雨天,可改做大腿肌群訓練,弓箭走、深蹲、爬樓梯,循環做個幾組,效果很好喔。
作者:
虞石
時間:
2020-2-22 02:52 PM
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作者:
gaga64614
時間:
2020-2-25 09:45 PM
在家可以練核心,
再不然可以去健身房,
或是找個有遮避的半開放空間,不會淋到雨空氣又有流通的地方,像體育場外圍,大型停車場,高架道路下方....等等
作者:
brianbrian
時間:
2020-2-27 10:58 AM
下雨為什麼不能跑步,我在汐止河濱自行車道,看到下大雨還是有很多人在跑,有的穿雨衣,有的拿傘,當然騎自行車的也有。
作者:
arickal
時間:
2020-3-17 09:34 AM
我下雨天一樣會戴個鴨舌帽去跑步
因為住的地方很空曠,連颱風天也可以這樣跑...
身體容易習慣同一種訓練方式產生的剌激
不時改變訓練方式也是避免卡關的方法喔
下雨天可以在家深蹲,雙腳或單腳或是負重都可以調整訓練強度
住大樓的話狂爬樓梯也是一種不同的訓練方式
作者:
roger16
時間:
2020-3-25 07:35 PM
伏地挺身 仰臥起坐 騎訓練台
作者:
yaopee
時間:
2020-4-6 12:08 PM
大樓爬樓梯到頂樓, 再搭電梯下來, 五組
作者:
penny892369
時間:
2020-4-6 06:45 PM
可以上Youtube搜尋相關訓練各部位肌群的影片 做個三到四組應該也是不錯的選擇
作者:
childrenarea
時間:
2020-4-9 07:26 AM
附近學校穿堂也是種選擇喔 多跑多健康
作者:
lee0305s830
時間:
2020-4-16 03:59 PM
不要管天氣
那些檔不住你
做就對了
作者:
lung55
時間:
2020-4-23 09:02 PM
現在學校操場、川堂…都進不去了~
就跑大樓的樓梯好了!跑上去之後~坐電梯下樓!
跑個二、三趟~(b1~15F)大腿會炸裂的!
作者:
a22427623
時間:
2020-4-24 09:43 PM
爬山是個不錯的選擇
台北的陽明山路線就很多了
作者:
boyoffzone
時間:
2020-5-10 10:26 PM
建議可以去健身房增加肌肉訓練跟跑步機
作者:
roro333888
時間:
2020-5-22 03:46 PM
室內跳繩我認為是不錯鍛鍊腿的運動
作者:
lung55
時間:
2020-5-22 08:46 PM
做tabata...也可做一大堆核心的動作!
都能維持肌力…甚至也能增強心肺能力~
等到天氣好了~說不定反而成績進步了呢!
加油~
作者:
veritabubu
時間:
2020-5-28 09:04 AM
在家可多練核心,爬樓梯,練幾個循環休息一下
作者:
cks328
時間:
2020-7-25 11:00 PM
下雨天一樣可以跑步, 只要跑完後要盡快弄乾身體, 就可以了.
作者:
tracy081024
時間:
2020-8-20 10:40 PM
如果住大樓的話跑樓梯是個不錯的選擇
作者:
tweety-girl
時間:
2020-8-25 09:17 PM
人体是防水的啊 衝出去就是了
作者:
tweety-girl
時間:
2020-9-19 12:47 PM
室內大樓 一直連走 我就不相信你不會訓練到
還有跳繩是很好的訓練方式,不管心肺和肌耐力都鍛練到了
作者:
a5331162
時間:
2020-9-19 02:02 PM
可以利用深蹲或是高抬腿,都是好方法
作者:
henry7377
時間:
2020-10-10 03:48 PM
跑樓梯 做伸展 或是負重訓練 應該都是不錯的選擇
作者:
joanjan2003
時間:
2020-10-17 09:04 PM
真的是健身房。我想不出什麼其他方案。
在健身房,你可以在跑步機訓練,也可以透過其他訓練器材來訓練。
訓練器材很多。當然有個專業教練在旁指導,更棒。
作者:
827036
時間:
2020-10-25 07:43 AM
不妨練練上半身或是腰. 跑步是全身運動, 上半身的協調也很重要, 因此個人覺得沒辦法跑時,不妨練上半身.
作者:
Dudefly
時間:
2020-11-25 10:38 PM
買一組啞鈴放家裡,光是這樣就夠練了
作者:
lws08082002
時間:
2021-1-10 08:47 PM
Dudefly 發表於 2020-11-25 10:38 PM
買一組啞鈴放家裡,光是這樣就夠練了
tabata是個很好的訓練 跟著影片做 真的很有效率
作者:
neal5205
時間:
2021-1-29 07:18 PM
我也想知道~
但比較偏向不傷膝蓋的 爬樓梯什麼的就算了
作者:
roger16
時間:
2021-2-2 10:00 AM
騎訓練台或者綁沙袋練腳力吧
作者:
hsiao12
時間:
2021-5-7 02:46 PM
靠在牆壁作深蹲,訓練大腿與小腿肌耐力
作者:
050205
時間:
2021-5-29 04:34 PM
像我們家是住透天 透天的房子就是一直要爬樓梯 所以我會利用 爬上爬下來鍛鍊我的背部肌肉 只不過爬樓梯跟跑步的肌肉群有一點不太一樣就是了
作者:
wxes9050609
時間:
2021-7-11 04:27 PM
就出去淋雨跑啊 別有意番風味 服裝到位就可以了
作者:
a22427623
時間:
2021-7-19 01:13 PM
主題改成「疫情下,如何在家訓練跑步肌群」。(笑)
作者:
ganlinnia7878
時間:
2021-7-24 03:27 PM
但是下雨天,我覺得自己都沒辦法自律哈哈哈
作者:
henry7377
時間:
2021-8-22 09:09 PM
核心訓練有哪些建議呢?
yt上太多教練網紅的分享 不知道哪個好
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