伊莉討論區

標題: 女性重訓選項 [打印本頁]

作者: SEC.ONE 時間: 2020-3-22 05:39 PM 標題: 女性重訓選項

有女性健身同好?嗎
疫情問題現在上健身房都有點疑慮
除了平板深蹲臀舉,在家要繼續自體訓練還有什麼推薦的嗎?

作者: hot7394 時間: 2020-3-23 11:29 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 7-moon 時間: 2020-3-24 10:40 AM

弓箭步阿，踩樓梯，肩推，啞鈴胸推

都可以在家做吧?

我自己也沒有上健身房，都是在自己家樓上靠啞鈴和沙袋。

最近在考慮買板凳來增加肌群的變化。

作者: SEC.ONE 時間: 2020-3-26 10:12 PM

hot7394 發表於 2020-3-23 11:29 PM
男性女性的重訓其實是"一模一樣"的，在動作上並沒有任何不同，只有在重量上會有差異而以
另外就是如關節活 ...

真的是一模一樣? 謝謝建議
不過在健身中心總是看到男女不同群聚在不同的地方
呵呵

作者: hot7394 時間: 2020-3-27 12:32 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: golfjimmy 時間: 2020-3-29 07:51 AM

女性多練習TABATA，或是HIIT就不錯了。
太多的重訓，並非必要。

作者: SEC.ONE 時間: 2020-3-29 04:35 PM

golfjimmy 發表於 2020-3-29 07:51 AM
女性多練習TABATA，或是HIIT就不錯了。
太多的重訓，並非必要。

謝謝指教 tabata and hiit確實都很不錯也很適合女生

作者: lulu611121 時間: 2020-3-31 02:46 PM

我倒是覺得核心一定要多練另外伸展瑜珈也可讓肌肉更明顯漂亮

作者: fuckingeyn 時間: 2020-4-4 01:40 PM

golfjimmy 發表於 2020-3-29 07:51 AM
女性多練習TABATA，或是HIIT就不錯了。
太多的重訓，並非必要。

TABATA，或是HIIT主要還是在能量系統的訓練女性不必要訓練肌肉系統? 依據是?

作者: houes 時間: 2020-4-4 03:11 PM

我個人也推薦mayfit的youtube影片，裡面的觀念和動作動滿實用的

作者: golfjimmy 時間: 2020-4-5 07:13 AM

fuckingeyn 發表於 2020-4-4 01:40 PM
TABATA，或是HIIT主要還是在能量系統的訓練女性不必要訓練肌肉系統? 依據是?
...

太多的重訓，並非必要。
女性不必要訓練肌肉系統?
這是兩件事，請不要亂戴帽子。

作者: randstandu 時間: 2020-4-6 03:52 AM

要雕塑身形最快的方法應該還是重訓跟控制飲食，像是翹臀，要是你不用重量去肌肥大，在怎麼做有氧屁股都不會翹的

作者: hot7394 時間: 2020-4-6 09:56 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: fathoi123 時間: 2020-4-6 10:18 PM

自重的話波比跳是一個不錯的選揀還能練心肺

作者: golfjimmy 時間: 2020-4-7 05:03 AM

hot7394 發表於 2020-4-6 09:56 PM
先試想一下，妳要的線條是到什麼程度???腹肌明顯，體態有明顯的S型?
還是只就單純想要瘦一點而以??

你對中文的理解有問題嗎？？
太多的重訓，並非必要。
跟你說的"不要"是一樣嗎？？

作者: penny892369 時間: 2020-4-7 11:26 AM

彈力繩也是不錯的選擇，網路搜尋一下有很多影片可以學習！

作者: wl70123 時間: 2020-4-9 06:05 PM

都是人練法大同小異不過女生體重輕肌肉量通常少所以重量不同而已

作者: gtolkk0711 時間: 2020-4-10 06:00 PM

看你自己的需求吧

你要練線條還是肌肉

訓練方法都不一樣吧

想練好身材的話

主要動作包括，深蹲、羅馬尼亞硬舉、肩推、上胸推、背闊下拉、划船、弓箭步蹲
這幾個動作都很棒
這七個動作都屬於多關節大活動範圍動作肌肉拉扯程度較大
等於全身都有練到參考看看

作者: RAY42 時間: 2020-5-1 01:58 PM

羅馬椅很棒

下背跟屁股都練的到

作者: andylee 時間: 2020-5-2 10:52 PM

本帖最後由 andylee 於 2020-5-2 11:13 PM 編輯

臥推深蹲硬舉肩推槓柃划船引體向上c/p值最高，重量一定要夠，用RM數下去算比如1RM的70%75%80%以此類推(1RM=只能舉起1次的最大重量，如果進步了就要重新算)其他的機械訓練都是輔助加強，不分男女或目的，鍛練就是鍛練，youtube搜尋sbd裡面何立安博士原理講解的非常清楚。如果新手一定要請專業教練，不然會受傷)

作者: f199083214 時間: 2020-5-3 07:22 AM

應該是說男生健身比較偏向肌肉成長
女生健身比較偏向身體塑造美態
抬腿深蹲個人比較推

作者: bbq22336658 時間: 2020-10-3 11:59 PM

女生也很推薦練胸背喔會讓腰身更明顯

歡迎光臨伊莉討論區 (http://www033.wahas.com/)